Stacjonarny Obóz Pływacki
W dniach od 23 sierpnia do 29 sierpnia CSW Opty Ustka organizuje dla grupy pływackiej Stacjonarny Obóz Pływacki
Poniżej program obozu oraz oświadczenie dla rodziców
CENTRUM SPORTÓW WODNYCH “OPTY” USTKA 76-270 ul. Westerplatte 19 B
Program obozu stacjonarnego 23 – 29.08 2015r Aqua Park Grand Lubicz Uzdrowisko Ustka
| CZAS |
TEMAT |
INSTRUKTOR |
|
OBÓZ PŁYWACKI STACJONARNY – przygotowanie do sezonu 2015/2016 |
||
| 10.00 | Rejestracja, sprawdzenie obecności wg listy |
Jarek |
| 10.15 | Przedstawienie ramowego planu obozu – obciążenia i intensywności |
Jarek |
| 10.30 | Trening w wodzie – rozpływanie |
Jarek |
| 12.30 | Czas wolny do dyspozycji uczestników obozu – toaleta przygotowanie do zajęć teoretycznych | |
| 13.30 | Objad | |
| 14.30 | Omówienie zajęć podanie obciążeń treningowych na kolejny dzień |
Jarek |
| Ćwiczenia 1 – Rozpływanie, wdrażanie nawyków techniki pływaniaa) kraulem;
b) klasykiem; c) grzbietem; d) delfinem. Podział na grupy 1. Zaawansowana. 2. Średnio-zaawansowana. |
||
| 15.00 | Spotkanie z przedstawicielem (członek Zarządu) Klubu OPTY | |
PROGRAM TRENINGOWY |
||
| 23.08.2015r | 1. Rozgrzewka na lądzie i streching.2. Rozgrzewka w wodzie:
– 100m st dowolnym, – 75m st klasycznym, – 50m st grzbietowym, – 25m st motylkowym. 3. Ćw., tech., do stylu kraulowego. 4. Pływanie kraulem 400m – EN 1, EN 2. 5. Ćw., do klasyka. 6. Pływanie stylem klasycznym 400m – EN 2. 7. Pływanie stylami ratowniczymi – kraul, żaba, glajch, na boku. 8. Pływanie ciągłe 400m. 9. Interwały: – 25m delfinem (SP1) – 75m klasykiem (EN2). – 25m kraulem (SP1) – 75m klasykiem (EN2). 10. Ćw., korekcyjne, poślizgi, szybowania, wyleżenia. |
Jarek |
| 24.08.2015r | 1. Rozgrzewka na lądzie i streching.2. Rozgrzewka w wodzie:
– 100m st dowolnym, – 100m st klasycznym, – 75m st grzbietowym, – 25m st motylkowym. 3. Ćw., tech., do stylu klasycznego. 4. Pływanie klasykiem 400m – EN 1, EN 2. 5. Ćw., do delfina. 6. Pływanie – ćw., do delfina 400m – EN 2. 7. Pływanie stylami ratowniczymi – kraul, żaba, glajch, na boku. 8. Pływanie ciągłe 400m. 9. Interwały: – 25m delfinem (SP1) – 75m klasykiem (EN2). – 25m kraulem (SP1) – 75m klasykiem (EN2). – 25m grzbietem (SP1) – 75m klasykiem (EN2). 10. Ćw., korekcyjne, poślizgi, szybowania, wyleżenia. |
Jarek |
| 25.08.2015r | 1. Rozgrzewka na lądzie i streching.2. Rozgrzewka w wodzie:
– 100m st dowolnym, – 100m st klasycznym, – 100m st grzbietowym, – 50m st motylkowym. 3. Ćw., tech., do stylu kraulowego i skoki startowe. 4. Pływanie kraulem 400m – EN 1, EN 2. 5. Ćw., do skoków plus szybowania. 6. Pływanie stylem klasycznym 400m – EN 2. 7. Pływanie stylami ratowniczymi – kraul, żaba, glajch, na boku. 8. Pływanie ciągłe 600m. 9. Interwały: – 25m delfinem (SP1) – 75m klasykiem (EN2). – 25m kraulem (SP1) – 75m klasykiem (EN2). 10. Ćw., korekcyjne, poślizgi, szybowania, wyleżenia. |
Jarek |
| 26.08.2015r | 1. Rozgrzewka na lądzie i streching.2. Rozgrzewka w wodzie:
– 100m st dowolnym, – 75m st klasycznym, – 50m st grzbietowym, – 25m st motylkowym. 3. Ćw., tech., do stylu grzbietowego. 4. Pływanie grzbietem 400m – EN 1, EN 2. 5. Ćw., do wykonania nawrotów. 6. Pływanie stylem dowolnym z nawrotami 400m – EN 2. 7. Pływanie stylami ratowniczymi – kraul, żaba, glajch, na boku. 8. Pływanie ciągłe 500m. 9. Interwały: – 25m delfinem (SP1) – 75m klasykiem (EN2). – 25m kraulem (SP1) – 75m klasykiem (EN2). 10. Ćw., korekcyjne, poślizgi, szybowania, wyleżenia. |
Jarek |
| 27.08.2015r | 1. Rozgrzewka na lądzie i streching.2. Rozgrzewka w wodzie:
– 100m st dowolnym, – 100m st klasycznym, – 100m st grzbietowym, – 50m st motylkowym. 3. Ćw., tech., do stylu klasycznego i do delfina. 4. Pływanie klasykiem plus ćw., do delfina 400m – EN 1, EN 2. 5. Ćw., do klasyka plus nawroty. 6. Pływanie stylem klasycznym 400m – EN 2. 7. Pływanie sztafetowe – skoki i nawroty. 8. Pływanie ciągłe 1000m. 9. Interwały: – 25m delfinem (SP1) – 75m klasykiem (EN2). – 25m kraulem (SP1) – 75m klasykiem (EN2). 10. Ćw., korekcyjne, poślizgi, szybowania, wyleżenia. |
Jarek |
| 28.08.2015r | 1. Rozgrzewka na lądzie i streching.2. Rozgrzewka w wodzie:
– 100m st dowolnym, – 75m st klasycznym, – 50m st grzbietowym, – 25m st motylkowym. 3. Ćw., tech., do stylu kraulowego. 4. Pływanie kraulem 400m – EN 1, EN 2. 5. Ćw., do klasyka. 6. Pływanie stylem klasycznym 400m – EN 2. 7. Ćw., do grzbietu plus nawroty 8. Pływanie ciągłe 400m na grzbiecie z elementami nawrotów. 9. Interwały: – 25m delfinem (SP1) – 75m klasykiem (EN2). – 25m kraulem (SP1) – 75m klasykiem (EN2). 10. Ćw., korekcyjne, poślizgi, szybowania, wyleżenia. |
Jarek |
| 29.08.2015r | 1. Rozgrzewka na lądzie i streching.2. Rozgrzewka w wodzie:
– 100m st dowolnym, – 75m st klasycznym, – 50m st grzbietowym, – 25m st motylkowym. 3. Ćw., tech., do wszechstronności stylowej. 4. Pływanie kraulem 400m – EN 1, EN 2. 5. Pływanie klasykiem 300m – EN 2. 6. Pływanie grzbietem 200m – EN 2. 7. Pływanie stylem motylkowym 100m / 25m styl/25mdok/25m styl/25m dok. 8. Pływanie ciągłe 1000m. 9. Interwały: – 25m delfinem (SP1) – 75m klasykiem (EN2). – 25m kraulem (SP1) – 75m klasykiem (EN2). 10. Ćw., korekcyjne, poślizgi, szybowania, wyleżenia. |
Jarek |
|
Zarząd Klubu CSW OPTY |
||
OPRACOWAŁ:
Jarosław DOMAŁĄŻEK – trener kl. II
Najnowsze komentarze